no ok moze byc, ale rob tak jak mowie, mc z przysiadami na zmiane,, ramiona do 10, a lydki to nie do konca tak. zaczynasz od 10 i stopniowo zmiejszasz ilosc powtorzen a dokladasz ciezaqru az dojdziesz do 3rm tak po 1-2 tyg. a potem 3RM i cluster
witam. jestem juz po 15 robilem takimj planem z taka iloscia serri: 1.wyciskanie lawka pozioma 2s 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s 3.prostownik 1s 4.wyciskanie z przed glowy(barki) 1s 5.wioslowanie 1s 6.przysiad 2s 7.wspiecie jednonoz z hantelka 1s dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie [...]
@porato czyli jak, z talerzem na klacie? Tak. czy stosujesz stala liczbe powt w makrocyklu? Prawdopodobnie będe stosował. Na razie nie trenuje. @peres83 dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia Bo to pierwszy z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min [...]
ja juz nie chce zakladac nowego tematu to napisze tutaj. W tym FBW podczas rzezby to jaka ilosc powtorzen?? 8-12?? czy 15??
W takim razie rampa od 50% do 100%cd ewentualnie możesz sobie ilość powtórzeń z 8 na 6 zmniejszyć ale niekoniecznie dalej jesteś początkującym :D Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-22 19:34:12 Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-22 19:34:45
Nie chcę zakłądać nowego tematu - tu zapytam :) Przy progresie siły (klatka) dorzucić ciężar czy zwiększyć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - zulus25 w dniu 2019-10-18 11:15:36
Dobra zobaczymy co da się zrobić. Oto mój plan treningowy : Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie [...]
a nic więcej na klatę nie dawać jeśli chcę priorytet ? i jaka ilość powtórzeń, tak jak tam pisze 15-10-5? sorry za spam ale jestem nowy i 2x mi się kliknęło Zmieniony przez - mclaren93 w dniu 2010-12-04 23:30:37
nie uwazam ze to co napisales bedzie dobre dla kumpa ale dzieki z uwage ;) nie ma co wydziwiac i dzielic barki na tyły przody itp.. układ parti zostanie bez zmain treningi poniedziałek sroda piątek...tylko bedziemy cos musieli wymyslec jesli chodzi o ilosc powtorzen z seri ale polece mu 12-10-8-6 na duze partie i z 12-10-8 na małe. Jeszcze [...]
Apokalipsa wielkie dzięki za podpowiedzi. Miotam się po między tym co mi proponujesz, a między jednak tym żeby polecieć w skrajnie dużą ilość powtórzeń. Tak jak już pisałem powyżej kiedyś zapodałem sobie już duże ilości, ale było to dawno i raczej robilem to jak jeździec bez głowy Teraz chciałbym do tego podejść z łepetyną. Nie boję się [...]
[...] żeby nie wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś [...]
[...] może niedokładnie napisałem, trener zauważył u mnie spadek ale powiedział że OK to na początku jest normalne więc zostajemy przy tym samym ciężarze tylko zmniejszamy ilość powtórzeń i od 2 tygodni nie mogę wspiąć się w górę, najbardziej klatka i nogi. Przez cały tydzień ćwiczę wszystkie partie mięśni. Kusi mnie żeby kupić to białko ale [...]
Klatkę trenuje w pon , środę , sobotę wiec mięśnie mają czas na regeneracje nie chce tez tracić resztę dni więc wstawiłem tam nogi i brzuch . Wiec mówisz żeby zmniejszyć ilość powtórzeń i zobaczyć ile dam rade zrobić . OK dzięki .
Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Po prostu, daj taki ciężar byś wykonał zamierzoną ilość powtórzeń.
Cos takiego wymyśliłem Push Wycisk sztangi skos Wycisk hantli skos Izolacja na klate(co tu mozna dac?) Wycisk hantli nad głowe Wycisk wąsko Ściagnie wyciagu Allah Pull MC Wiosło hantla Sciaganie wyciagu gornego Face pulls Ugnanie ramion ze sztanga Izolacja na bic(jaka?) Unoszenie nog do głowy zwisajac na drazku FBW Squat Wycisk sztangi na [...]
Hej!!! Moim zdaniem ten plan jest nieodpowiedni. Ćwicze od niedawna ale uważam to zaq kiepski plan. Mnie najbardziej razi ilośc powtórzeń. nie wyobrażam sobie 20 razy machać (chyba że samym gryfem:D). poczytaj skonsultuj sie jeszcze z kimś i się nie zniechęcaj. Pozdrawiam:)
tzn..moze troche niejasno sie wyraziłem.. jeśli to by był program typowo ułozony dla kobiet - to niby ok, ale tak czy owak uwazam ze kobiety powinny bardziej pracowac nad wyglądem/linią sylwetki, definicja/zarysem mięśni, niz nad siła...po pierwsze drobna budowa nie sprzyja duzym obciązeniom, pozatym kobietom łatwiej jest sie przetrenować, są [...]
Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, Co to za herezja?! %-) Ja już widzę, że efektów nie będziesz miał żadnych. Jak piszesz, że ciężko Tobie utrzymać trening, to o utrzymaniu diety możesz zapomnieć. %-) BEZ DIETKI nie ma sylwetki!
no własnie a jak zbudowac sile przy intensywnych cardio? 1. sila jest do zrobienia, gorzej z masa - choc jesli czlowiek sie poswieci to jest w teorii mozliwe to i to (choc zalezy duzo od definicji slowa intensywnosc w aspekcie Twojej osoby :D) 2. sila - dobry trening - duze ciezary, niska ilosc powtorzen, dlugie przerwy 3. sen (duzo) 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
